Cello PontoCom: Música

domingo, 12 de maio de 2013

De Volta à Boa Forma

O ano de 2012, não foi um ano nada fácil. Foram muitas as mudanças pelas quais eu passei, tanto profissionalmente, quanto pessoalmente. Problemas de saúde envolvendo minha família, tumultos no trabalho e o estresse me afetou muito mais que eu gostaria. Resultado: Descontrole alimentar e emocional, associado a nenhuma atividade física. Foram momentos difíceis, mas resolvi dar um basta e retomar as rédeas. Da mesma forma que fiz há alguns anos comecei pela reeducação alimentar proposta pelo Vigilantes do Peso. Na época usávamos ainda a balancinha e medidas e depois passamos para o programa das cores que é o que eu ainda me baseio hoje, apesar do programa ter evoluído. Em resumo, resolvi cuidar melhor da minha alimentação e retomar a atividade física, porém de maneira mais determinada.

Em 45 dias fiz o seguinte:

Alimentação: Retomei a risca o programa de reeducação alimentar, restringindo o consumo de doces, frituras e carnes vermelhas. Priorizei carnes brancas, principalmente peixe. O atum enlatado ao natural (em água), é um trunfo de baixas calorias. Doce só no fim de semana e pouco. Bebida alcóolica banida do cardápio nesse período.

Atividade Física: Me propus a praticar ao menos 30 min. diários de atividade física na academia. Na verdade só foi um dia que fiz 30 minutos, sempre consegui fazer 01 hora diária dividida em 30 minutos de elíptico e 30 minutos de esteira. Ufa!

Acompanhamento: Para medir o meu desempenho usei 02 Apps básicos para celular que são muito bons, mas existem vários outros:

Nike Running e Nike+iPod, que enviam os resultados para o site Nike+.

O sensor para usar com o Nike+iPod é muito bom e deve ser colocado no tênis. Transmite dados em tempo real. Detalhe importante: do iPhone 4 em diante, não é necessário o adaptador e você não precisa comprar o kit todo. Claro que isso tá escrito em letras ilegíveis no site da Apple, mas você pode comprar somente o sensor que é mais barato. Outro detalhe importante o tênis deve ser da linha Nike+, que tem um local no solado para encaixe. Algumas pessoas na internet disseram ser possível adaptar o sensor a qualquer tênis, mas não sei se funciona.

Existem outras opções também como o Adidas miCoach, mas achei muito complicado de usar e bem mais caro. Tanto na App Store da Apple, quanto no Google Play existem várias opções. Dá uma fuçada e veja o que melhor se adapta a você. Meu sensor eu comprei aqui mesmo em Volta Redonda na YouCan Sports, pelo mesmo preço da Apple Store. Lá eles tem também os acessórios miCoach.

O meu gráfico ficou assim:

Onde eu cheguei

Recuperei o fôlego! Passo sossegado pelos 60 min de aeróbicos;
Eliminei 6 kg;
Baixei os níveis de colesterol ruim(LDL);
Durmo melhor;
Tenho mais disposição;
Eliminei toda e qualquer medicação de suporte emocional;
Estou mais feliz.

Manutenção

Continuo de olho na alimentação durante a semana, mas os finais de semana são liberados;
Faço atividade física em menor intensidade, mas com regularidade. Hoje em dia vou na academia ao menos 3 vezes na semana e não todos os dias e continuo com 60 min de aeróbicos intercalando entre esteira e elíptico.

Importante: Nenhuma dessas parafernálias tecnológicas que eu uso foi necessária de fato para atingir a meta a que eu me propus. No entanto, a determinação é indispensável.